职场人士陈竹瑄表示，尽管购买了史莱姆泥、扭扭乐等多种解压玩具，但尝试后发现，这些产品并未真正帮助她缓解工作带来的压力，反而有时会加剧焦虑感。

近年来，史莱姆泥、慢回弹捏捏乐、手作球等所谓的“解压”玩具在校园和职场中流行，成为许多人排解情绪的工具。然而，这些玩具也带来了潜在的健康风险，包括劣质材质可能导致的皮肤和呼吸道损伤，以及部分款式可能存在的非理性宣泄导向，过度依赖还可能导致焦虑加剧。

从“治愈神器”到风险频现

玩家张欣冉在初次接触手作解压球时，因产品散发的刺鼻气味感到不适，玩了一段时间后出现手部发红、发痒甚至脱皮的现象，后经查证，这些TPR材质的玩具可能存在增塑剂、甲醛超标的风险。

大学生李萱也反映，她接触史莱姆泥多年，发现许多产品存在气味问题，添加香精后气味尤为刺鼻，在不通风的环境中尤为明显。

除了气味和过敏问题，一些不合格产品还可能造成意外伤害。在北京工作的王欢在玩拼豆时，因熨斗故障导致手部烫伤，她指出廉价产品存在不小的安全隐患，同时长时间低头玩耍也导致了肩颈酸痛和头痛。

与身体损伤同等值得关注的是，部分解压玩具可能助长非理性宣泄行为。近期一款名为“娜塔莎”的婴儿捏捏乐因其被摔打、针扎甚至“肢解”的暴力玩法而在网络上走红，一些视频通过夸大玩具变形时的声音和画面来营造“解压效果”。

家长周瑶对此表示担忧，她发现女儿班上不少同学都在玩这款玩具，并以破坏玩具为乐。她担心这种暴力玩法可能影响心智尚未成熟的儿童对情绪发泄的正确认知。

解压玩具无法消除真正的压力来源

对许多年轻人而言，解压玩具最吸引人的地方在于其声称的“减压效果”。

吕雯珊表示，她家中收藏了多种捏捏乐，几乎每天都会玩上一阵。虽然刚开始的十几分钟能带来放松感，但随着时间的推移，玩耍变成了一种机械行为，减压效果逐渐减弱，取而代之的是一种空虚感。

临床心理学博士徐珂解释，解压玩具本质上是一种感官刺激工具。当人处于焦虑或紧张状态时，注意力容易陷入负面思绪，而揉捏等动作产生的触觉反馈能将注意力暂时转移到身体感受上，重复性动作也能提供一种熟悉感和控制感，从而获得短暂的情绪缓冲。

然而，中国心理学会注册督导师沈家宏将这种缓冲比作“情绪的临时止疼药”，认为解压玩具只能提供即时舒缓，却无法解决压力的根本原因。

陈竹瑄深有体会，她认为在压力巨大的时候，解压玩具并不能真正提供帮助。有时工作任务繁重，她会选择玩解压玩具来分散注意力，但短暂逃避后，未完成的工作依然存在，反而会因时间流逝产生新的焦虑。

沈家宏进一步指出，过度依赖“被动解压”会削弱人们主动调节情绪的能力。真正的情绪调节需要通过认知来理解情绪产生的原因并寻求解决方案，而解压玩具跳过了“思考”和“表达”的环节，直接通过动作来压制情绪，长期以往可能导致情绪调节能力退化，让人在面对情绪时要么压抑，要么爆发，缺乏梳理能力。

在认知调整与真实连接中找到情绪出口

既然解压玩具效果有限且存在身心隐患，那么如何才能找到稳定健康的情绪出口？

沈家宏认为，许多人的痛苦源于将压力视为必须消除的敌人。他提倡从认知上学会与压力“和解”，理解压力是提醒未被满足的需求或需要新解决方案的“信使”。他建议，与其沉浸在“压力大”的情绪内耗中，不如将注意力转向“我能做什么”，去发现并满足未被满足的需求，解决具体问题。

徐珂建议，可以通过识别当下情绪、用语言表达情绪、通过正念呼吸或渐进式肌肉放松等方式使身体平静，最后回归现实问题，分析压力背后的需求，并考虑通过沟通、求助、调整边界或采取具体行动来解决。

沈家宏强调，绝大多数压力根源于人际关系和自我关系，精神内耗多源于人际关系问题和自我苛责，最终需要通过情感连接和自我接纳来治愈。

他建议，在焦虑时，不要独自承受或依赖解压玩具发泄，而是多与亲友倾诉沟通，一个温暖的拥抱或一次深入的交谈，比反复摔打玩具更能带来慰藉。他同时提醒，要学会接纳不完美的自己，停止自我否定，从根本上减少精神内耗。

本报记者 肖婕妤 《工人日报》(2026年07月04日 02版)